"YO TAMBIÉN HAGO YOGA. 10 MOMENTOS YOGA PARA TODA LA FAMILIA", UN LIBRO MUY RELAJANTE

Hola:

Hoy os traigo un libro muy muy relajante, que estoy segura de que os va a encantar.

Se trata de "Yo también hago yoga. 10 momentos yoga para toda la familia", un cuento que pretende que los niños aprendan a relajarse y afrontar todo tipo de situaciones junto a sus seres queridos.

Yoga, meditación, relajación, mindfulness... son términos que cada vez se escuchan más en nuestro día a día y a las que damos cada vez más importancia, y es que el estrés desgraciadamente está cada vez más extendido, y lo sufren incluso los niños, que a menudo están sobrecargados de actividades.

Es por eso que obras como esta pueden ayudarlos a relajarse, aprender a respirar y tomarse la vida de otra manera.

¿OS VENÍS A RELAJAROS UN POQUITO?

(PINCHAD EN LAS IMÁGENES PARA VERLAS MÁS GRANDES)

-Título: Yo también hago yoga. 10 momentos yoga  para toda la familia

-Autoras: Delia Hernández y Sara Mateos

-Editorial: BEASCOA

-¿Dónde comprarlo? Tenéis enlace directo pinchando AQUÍ

Este libro está dividido como en 3 partes básicas, que os voy a ir explicando poco a poco.

1.- EXPLICACIÓN DE LOS 10 MOMENTOS YOGA

En esta primera parte vamos a conocer a una familia muy unida, a la que le encanta compartir momentos de relajación y respiración.

A continuación, nos enseñan 10 de sus momentos yoga, y no solamente nos los enseñan, sino que invitan a los lectores (niños y no tan niños) a hacer actividades con ellos.

Os voy a enseñar a modo de ejemplo algunos de esos momentos:

-Momento de las mañanas de fin de semana: Mini saludo al sol

-Momento yoga para cuando estamos nerviosos: Nos convertimos en guerreros y aprendemos a respirar

-Momento yoga por la noche. Relajación y respiración

(Importante: Al comprar el libro, recibiréis un imprimible con la estrella que aparece en la página)

La estrella es como esta:

-Momento yoga creativo-Mandalas

(Vivan los papis cocineros)

2.- GUÍA PARA PADRES, MADRES, DOCENTES...

En esta segunda parte encontraremos información sobre el yoga y su importancia, sobre la manera en la que cada familia puede crear sus momentos yoga...

También nos dan información en esta parte acerca de la respiración, proponiéndonos algunos ejercicios:

3.- GUÍA DE ASANAS O POSTURAS QUE APARECEN EN LOS 10 MOMENTOS YOGA

En esta última parte encontramos la explicación de 15 posturas o asanas de yoga, que tanto niños como adultos pueden imitar.

¿Qué os parece? A mi la verdad es que me gusta mucho, y es que  me parece un libro muy muy completo.

No solamente nos propone 10 situaciones relajantes, sino que nos habla de la respiración, nos enseña a realizar 15 asanas, nos da información más técnica...

Además, el hecho de que todo esté orientado a la familia, a compartir momentos juntos, es un gran plus.

También me gustan algunos guiños, como es el hecho de que tanto el padre como la madre participen en la crianza de sus hijos, el papi cocinando, el hecho de que se trate de una familia multicultural...

En resumen, un libro muy interesante, que os puede venir muy bien para iniciaros en el mundo del yoga y la relajación.

Espero que os guste.

Hasta mañana :)

"YOGA", UN LIBRO GENIAL PARA INICIAR A LOS NIÑOS (Y NO TAN NIÑOS) EN ESTA PRÁCTICA

Hola:

Creo que todos (o casi todos) somos cada vez más conscientes del ritmo de vida tan agitado y estresado que llevamos. 

Nos levantamos por la mañana con prisas, desayunamos corriendo, nos vamos a trabajar o a clases rápidamente, comemos con prisas, seguimos estudiando o trabajando... Así, todo el día, casi sin parar.

Lo peor de todo esto es que hemos conseguido transmitir este endiablado ritmo a los niños, que cada día están un poco más agobiados. Que si aula matinal, que si luego 5 horas de clase, que si luego comedor escolar, que si luego clases de apoyo, luego inglés y francés, luego un poco de deporte... Y ya después a casa, a bañarse, a ver un rato la tele y a cenar y a dormir...

Y claro, con estos horarios (que muchas veces tienen porque a sus padres no les queda otro remedio) hay niños que están de los nervios, deseando hablar y moverse.

Una manera de combatir ese estrés que los envuelve es a través de la práctica de la relajación, ya sea a través de la respiración consciente, del yoga, del mindfulness o de cualquier técnica.

Hoy, precisamente, os traigo un libro muy muy chulo, que es ideal para iniciar a los niños (y no tan niños) en la práctica milenaria del YOGA.

Además de mostrarnos distintas posturas, con su lectura descubriremos cuáles son sus orígenes y cuál es el fundamento de esta práctica.

¿OS VENÍS A DESCUBRIR ESTE RELAJANTE LIBRO?

(PINCHAD EN LAS IMÁGENES PARA VERLAS MÁS GRANDES)

-Título: Yoga

-Autores: Míriam Raventós y María Girón

-Editorial: PEQUEÑO FRAGMENTA

Empieza el libro haciendo varias preguntas a los lectores: "¿Puedes hacer muchas cosas a la vez? Por ejemplo...¿Puedes desayunar mientras juegas con un camión en la mesa?, ¿Puedes hablar mientras caminas con una pelota entre los pies?, ¿Puedes cantar mientras juegas con la espuma de la bañera?"

Pues bien, nos dice el cuento que hace muchos muchos años unos señores en la India se dieron cuenta de que hacer varias cosas a la vez era bastante fácil. 

Ahora bien, ¿qué ocurriría si hicieran solo una cosa? 

¿Qué pasaría si solo se dedicaran a RESPIRAR? Está claro que podemos respirar y hacer otras cosas a la vez (respirar y jugar, respirar y dormir...), pero el reto era respirar sin más, sin hacer otra sola cosa...

Se sentaron en el suelo, cerraron los ojos y se pusieron a respirar, siendo conscientes de lo que estaban haciendo.

Y, ¿qué pasó? Pues que se sintieron muy muy bien...

Una de las cosas que descubrieron con esta práctica es que si varias personas se ponen a respirar de forma conjunta, estas se convierten en un solo ser.

También se dieron cuenta estos señores de lo difícil que era respirar sin más, sin hacer otra cosa. Era muy fácil desconcentrarse, ya que siempre les picaba la nariz, se les cansaba la espalda, se distraían con cualquier ruido o cosa, les entraba hambre o sueño...

Estaba claro que para respirar de forma correcta había que entrenarse, al igual que hay que entrenarse para practicar un deporte.

Y, ¿qué cosas tenían que entrenar? Pues el cuerpo, para que se estuviera quieto, y la mente, ya que los pensamientos se mueven rápidamente.

A partir de aquí el libro nos muestra varias posturas de yoga, que podremos ir haciendo con los niños (o nosotros mismos).

Además de realizar todas estas posturas (en el libro aparecen otras además de estas), esos hombres aprendieron a cuidar su cuerpo por dentro. Aprendieron a destaparse la nariz con agua y sal. También averiguaron cómo limpiar el estómago, los ojos o la tripa.

Eran hombres muy muy limpios internamente.

Por supuesto, también se las ingeniaron para descubrir cómo vaciar la mente de pensamientos. Para ello, respiraban de manera muy fuerte, muy rápida y haciendo mucho ruido al sacar el aire.

Otra de las técnicas empleadas era la de respirar muy despacio, sacando primero el aire por un lado de la nariz y luego por el otro. También aprendieron a contener la respiración durante largo tiempo.

Estos hombres hindús se sentían muy contentos por haber descubierto todas estas cosas. Pensaron que era una pena que esos conocimientos se perdieran, así que empezaron a trasmitirlos a sus seres queridos. Así, todo se fue enseñando de padres a hijos, de generación a generación.

Precisamente así se creó EL YOGA, que es básicamente aprender muchas cosas para conseguir hacer solo una: RESPIRAR.

Acaba este fantástico libro con una guía de lectura, en la que se explican todas las posturas aparecidas de forma detallada, además de hacer otras aclaraciones muy interesantes.

¿Qué os parece? A mi es un libro que me encanta, y no solo para los niños. Es un cuento ideal para iniciarse en esta práctica y descubrir no solamente posturas sino el origen del yoga y de la respiración consciente.

Las explicaciones son muy amenas y el lenguaje utilizado es muy sencillo, así que es ideal para todas las edades.

Además, el cuento está acompañado de unas ilustraciones preciosas, llenas de colorido, que concuerdan muy bien con el texto.

Poco más que añadir. Espero que os guste y que os animéis a utilizar este tipo de libros con los niños.

Nos vemos mañana con más recursos.

Feliz día :)

LIBROS DE MINDFULNESS PARA NIÑOS (Y ADULTOS): RELAJACIONES-GRANDES HERRAMIENTAS PARA PEQUEÑOS GUERREROS

Hola:

Hoy no os traigo un cuento, sino un libro de mindfulness especialmente indicado para niños (aunque se puede usar a cualquier edad).

Cada vez es más evidente que vivimos en una sociedad donde imperan las prisas y el estrés. Antes, este ritmo de vida afectaba principalmente a los adultos. El problema es que desde hace unos años, esta "enfermedad" también se la hemos contagiado a los niños, que a veces tienen una agenda demasiado ocupada y que a menudo se encuentran sobrecargados, nerviosos y estresados.

Es por eso que se hace cada vez más necesario emplear técnicas de relajación y mindfulness con ellos, para que suelten tensión y aprendan a relajarse y disfrutar de la vida.

El libro que hoy os traigo nos presenta 6 técnicas muy facilitas de realizar y visualizar, ideales para que las practiquemos en casa o en el colegio.

¿OS VENÍS A CONOCER ESTE RELAJANTE LIBRO?

(PINCHAD EN LAS IMÁGENES PARA VERLAS MEJOR)

-Título: Relajaciones. Grandes herramientas para pequeños guerreros

-Autores: Mamen Duch y Guridi

-Editorial: FLAMBOYANT

El libro está dividido en varias partes básicas:

-Primeramente encontramos una introducción sobre el Mindfulness y la técnica de la visualización creativa, que es el arte de usar imágenes mentales y afirmaciones para producir cambios positivos en nuestra vida.

-A continuación, nos encontramos con una doble página en la que la escritora se dirige a los niños, explicándoles lo que van a hacer a partir de ese momento. Básicamente les dice que se deben imaginar que su mente es como una pantalla de cine que está en blanco. Lo bueno de esa pantalla es que se puede proyectar cualquier cosa que se desee: imágenes bonitas, imágenes que den miedo... Además, podrán utilizar ese recurso siempre que quieran. Después, y para terminar esta segunda parte, se invita a los niños a que busquen un lugar tranquilo, elijan una postura cómoda, cierren los ojos, respiren profundamente y empiecen a visualizar su propia película.

-En la tercera parte del libro, nos presentan las 6 técnicas: "El espagueti", "Un árbol especial", "La mariposa", "Los cuatro elementos", "Las nubes de colores" y "Las estrellas".

Os pongo dos de ellas de forma completa, para que os hagáis una idea de cómo son:

EL ESPAGUETI

LA MARIPOSA

Como podéis ver, son técnicas muy cortitas (2 páginas cada una de ellas) y muy fáciles de practicar, ya que a los niños les será fácil visualizar lo que se pide. Además, cada una de ellas está acompañada de una simpática ilustración de Guridi.

-Por último, nos encontramos con unas páginas en las que los autores nos dan sugerencias para la práctica, indicándonos los mejores lugares para su realización, los mejores momentos, las posturas más adecuadas... Además, para cada una de las 6 técnicas, se nos dan sugerencias específicas.

Por ejemplo, en la técnica del Espagueti nos dicen que es recomendable que el niño esté tumbado en el suelo boca arriba, con las piernas y los brazos estirados al lado del cuerpo y las palmas de las manos hacia arriba. Además, deberemos comprobar al acabar la técnica que tanto los brazos como las piernas del niño estén relajados y se pueden mover sin ofrecer resistencia.

¿Qué os parece? A mi es un libro que me gusta mucho. Es ideal para iniciar a los niños en estas técnicas de relajación y concentración, y lo bueno es que se puede utilizar tanto en casa, tranquilamente, como en el colegio.

Poco más que añadir. Espero que os guste y que os animéis a utilizar este tipo de recursos con los peques.

Hasta mañana :)

RESPIRA, UN LIBRO QUE ENSEÑA A NIÑOS Y MAYORES A RESPIRAR DE FORMA CONSCIENTE

Hola:

Hoy os traigo un libro maravilloso, diferente a lo que os suelo enseñar.

Se trata de Respira, un cuento que enseña a niños y no tan niños distintos ejercicios para que aprendan a respirar de forma correcta. Además, nos introduce en el mundo del yoga y de la relajación en general.

¿OS VENÍS A APRENDER A RESPIRAR CON ESTE RELAJANTE LIBRO?

(PINCHAD EN LAS IMÁGENES PARA VERLAS MÁS GRANDES)

-Título: Respira

-Autora: Inês Castel-Branco

-Editorial: PEQUEÑO FRAGMENTA

Como os he comentado, nos encontramos ante un libro que nos invita a respirar tranquilamente y a relajarnos.

Ya desde las propias guardas, vemos a un niño practicando distintas posturas de yoga

El cuento comienza cuando un niño habla con su madre, desesperado por no poder dormir. El pequeño está muy muy nervioso, así que su cabeza no para de dar vueltas. Y claro, así es imposible conciliar el sueño.

Es entonces cuando su madre le hace un ofrecimiento muy original: Enseñarlo a respirar.

Esta propuesta sorprende al crío que, extrañado, le dice a su madre que él ya sabe hacer esto.

Pero... ya se sabe que las madres siempre siempre tienen la razón, y una cosa es respirar así porque sí, como hacemos todos a todas horas y otra bien distinta es hacerlo correctamente, siendo conscientes de ello.

A partir de aquí, el libro nos ofrece distintos ejercicios para que aprendamos. Todo ello explicado de forma muy amena y fácil de entender.

Os pongo, a continuación, algunos ejemplos, para que os hagáis una idea.

-Ejercicio de la ola del mar y la barca

-Respirar como si estuviéramos oliendo una rosa o cualquier otra flor

-Respirar como si fuéramos un árbol

-Respirar imitando a distintos animales

-Respirar con letras

-Respirar apartando nuestros miedos, como si fueran nubes

Así, finalmente, el niño consigue relajarse y sentirse mucho más ligero. Por fin podrá dormir bien

En total, el libro nos ofrece 14 ejercicios diferentes, todos muy facilitos de realizar tanto para niños como para jóvenes y adultos.

Además, las ilustraciones juegan un papel muy importante en el libro, ya que nos van mostrando la manera de realizar estas actividades. Son ilustraciones muy vistosas, pero también muy relajantes.

Al final, se nos ofrece una guía con el nombre y el significado de cada actividad y la explicación del ejercicio.

¿Qué os parece? A mi me encanta y lo considero un imprescindible en estos tiempos de prisa y estrés continuos.

Me gusta especialmente que todas las propuestas que nos hacen estén enmarcadas en el cuento, y que no sea un listado de actividades sin más, como ocurre con otros muchos libros.

Es un cuento muy muy práctico y nada aburrido. Lo ideal es leerlo y a la vez ir practicando todo lo que se nos explica.

Nada más por mi parte. Espero que os guste y que os animéis a respirar con los peques.

Nos vemos mañana con más libros. Feliz día :)